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怎样的跑步才能称为健康跑?
发布时间:2019-01-17 16:46:41 | 浏览?#38382;?font color="#FF0000">


怎样的“跑步”才能称为“健康跑?#20445;?#36816;动专家表示,就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,采用不同的方?#20581;?#26041;法去跑,否则,跑步健身目的并没有达到,相反还会损?#26494;?#20307;。健康的跑步,不是看他跑得有多快,也不是看他跑得有多远,而是看你是否把跑步当成一种习惯,科学适度的跑步,这样你才能收获更多的健康。



许多人跑步,为了追求速?#32676;?#36229;越感,?#19981;?#21152;快脚步猛冲,但当时跑速过快,很容易造成运动伤害。一般来说,若发觉跑步时比平常喘,甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状,代表跑步均速过快,应尽快做调节,降低身体受危害的风险。


其实,从运动医学的角度,健康跑步,只需要做到以下几点:

1、以跑步为主 

身体较胖如果想开始健康跑锻炼,一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一?#21361;?#28982;后再跑一?#21361;?#36825;样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑,顾名?#23478;?#23601;是以跑为主,而不是走。如果你一下子能坚持50?#31181;?#24038;右的健康跑,你的健康状况可?#36816;?#24456;不错。





2、不需每天跑,要?#34892;?#24687;日 

无论你多么热爱跑步,也要给自己?#25165;?#20241;息日,就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。

?#34892;?#36305;友认为,跑步受伤都是突然的,可能是哪一次训练或比赛,就受伤了。其实受伤是一点点累积的,你没有给身体足够的修养的时间,这些损伤就会一次次累计,当真正受伤到来的时候,那只是压倒你的最后一根稻草。所以,休息和训练一样重要,一般的跑者跑一休一,每周跑个3-4次就可以了。





3、热身充分才跑步 

跑步之前,做至少5?#31181;?#30340;热身运动,最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。 感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。



4、强度以“微出汗”为宜 

长期剧烈跑步出汗,也容易?#26494;恚?#23545;一般跑者而言,运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干,以防感冒。 

?#34892;?#20154;希望每天都能?#25353;?#30772;纪?#32908;保?#29992;?#21482;?#24212;用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一点,其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。?#35789;?#26159;年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。



5、长期坚持下来 

跑步健身,最好坚持一周3?#25105;?#19978;,?#30475;?0—60?#31181;印?#22914;果心率过快或者身体不适,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则?#24471;?#38203;炼强度尚可。任何事情适量怡情,过量则?#26494;懟?/span>



6、了解身体的极限 

很多受伤都是由过度训练而开始的,所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限,避免过度、过?#30475;?#32780;引起伤病,反而与健康跑的初衷背道而驰。

跑步后,有适度的疲劳感和肌肉酸痛感这都是在正常的。但是如果在通过休息恢复后还是明显感到疲惫不堪或?#20013;?#30340;酸痛肿?#20572;?#37027;就?#24471;?#20043;前的一次训练是过量了。


7、注意营养补充 

许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大?#24247;?#34917;充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物?#31216;?#20026;宜。


 
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